ТЕХНИКИ ЗА ПРЕНАСОЧВАНЕ НА АКТИВНОТО ВНИМАНИЕ

Приложение: при  състояние на необяснима  тревожност;  преживяване  на негативни емоции на страх, тъга, вина.  
Насочете вниманието към  процеса на дишане. Съсредоточете се. Вдишайте бавно през носа като броите до 5, издишайте бавно през носа като броите до 10. Опитайте да усетите въздуха, който влиза през ноздрите, хладен, и излиза обратно през ноздрите, топъл. Опитайте да визуализирате вдишването: преминаването на хладния въздух през носа, навътре към гърлото, надолу по трахеята,  изпълва белите дробове и издува корема. Опитайте да визуализирате издишването: спускането на корема, свиването на белите дробове, излизането на топъл въздух през трахеята, гърлото и през носа – навън.  Направете поне 10 цикъла на вдишване-издишване. Следете процеса на дишане. Регистрирайте  как се чувства тялото ви.
Постепенно насочете мисълта към нещо, което ви носи  усещане за радост и удовлетворение. Задръжте вниманието върху тази мисъл.  Наблюдавайте как  усещането за радост и удовлетворение става все по-силно и по-интензивно. Почувствайте го как преминава във всички части на вашето тяло, как изпълва всяка ваша клетка. Опитайте да задържите това състояние колкото се може по-дълго.
Върнете се постепенно към процеса на нормално дишане.  Раздвижете леко пръстите на китките, ходилата. Бавно отворете очи. Протегнете се. Обърнете тялото настрани. Изправете се до седеж. Усмихнете сеJ

Няма коментари:

Публикуване на коментар