Отнасящи се за молитви, медитация, релаксиращи упражнения и автохипноза:
1) Ритмично дишане – дълбокото, преднамерено бавно и фокусирано дишане позволява да се забави сърдечния ритъм.
2) Фокусирано внимание – чрез смяна на вниманието към ТУК и СЕГА можете да трансформирате всяко преживяване в богат и спокоен опит в настоящето. Това активира вашата пре-фронтална кора на мозъка (PFC) към възпиране свръхреактивността на амигдалата.
3) Тиха среда—това ще ви даде възможност да се учите да релаксирате без да се разсейвате.
4) Нагласа за приемане и неосъждане – чрез промяна далеч от ригидни очаквания и към приемаща нагласа ще оцените реалтността такава, каквато е, вместо да я оценявате със страх от това каква би могла да бъде.
5) Отпусната поза—това може да включва отпуснат седеж или разтягане, конкретна поза (ако практикувате вид йога).
6) Наблюдение—това позволява да се откъснете от тревожността като не отричате нейното съществуване. Докато наблюдавате своите преживявания без да оценявате, можете просто да отбелязвате всичко по всяко време.
7) Определянето/класифицирането на това, което преживявате, активизира вашия ляв фронтален лоб и неговите позитивни емоции. Това работи, ако вие оставате в приемаща и неоценяваща нагласа, в позиция на страничен наблюдател.
Няма коментари:
Публикуване на коментар